Đạp xe xuyên lục địa , đây là một ý tưởng khá thú vị nhưng để có thể có chuyến đi hoàn hảo bạn cần lên kế hoạch để chuẩn bị cho sức khỏe rèn luyện các kỹ năng cần thiết bởi quãng đường dài sẽ có rất nhiều những khó khăn , nhiều dạng địa hình và các tình huống bất ngờ có thể xảy ra . Chính vì vậy , bạn cần phải chuẩn bị cho mình những kỹ năng và rèn luyện tốt đều đặn mỗi ngày .
Nên tập luyện thế nào phù hợp và với mức độ huấn luyện như nào để tốt cho cả chuyến đi ? Dưới đây sẽ là những mẹo tốt nhất bạn cần có trong chuyến đi đường dài.
Dưới đây là các mẹo hàng đầu cho đi xe đạp đường dài
- Xây dựng sức bền trên yên xe
Bạn sẽ cần phải quen với nhiều giờ trong yên ngựa nhưng bắt đầu từ nhỏ và dần dần tăng độ dài của chuyến đi của bạn để cơ thể của bạn có thời gian để thích nghi mà không trở nên quá mệt mỏi.Mỗi tuần bạn cần luyện tập hàng ngày trong tuần 15 phút và đi xe đạp cuối tuần 30 phút để có thể làm quen với sức chịu đựng với yên xe.
- Nghỉ ngơi
Lịch trình của bạn nên dành một hoặc hai ngày cho mỗi tuần để có thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể có khả năng phục hồi và thích nghi. Một điều quan trọng là bạn không thể bỏ qua điều này nếu cứ muốn tiếp tục bạn có nguy cơ cạn kiệt hệ thống miễn dịch.Việc nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị năng lượng tốt nhất cho những chuyến hành trình dài đầy năng lượng.
- Đừng bỏ cuộc
Mặc dù thực tế bạn cần bao gồm rất nhiều chuyến đi dài, ổn định, các đợt ngắn có cường độ cao, hoặc kết hợp vào các chuyến đi chơi cuối tuần của bạn (một khi bạn đã xây dựng mức cơ sở) hoặc các buổi giữa tuần thật riêng biệt. Những buổi học này giúp phát triển sức mạnh và có thể làm cho cơ thể và các tế bào chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng, mạnh mẽ hơn.
- Không tìm lối tắt
Khi nói đến việc tập luyện cho một sự kiện đường dài, bạn không nên lựa chọn những lối tắt . Khi bạn bị cám dỗ để có thể bỏ cuộc hãy nhớ tới mục tiêu bạn đầu bạn sẽ thấy thú vị hơn khi tự chuẩn bị và có thể chinh phục nó .
- Rèn luyện với người khác
Nếu những chuyến đi đường dài bạn cảm thấy cô đơn và nhàm chán , hãy kêu gọi ngay những bạn bè người thân có cùng sở thích để có thể cùng tham gia luyện tập thành từng top , nhóm lấy động lực và để khuyến khích động viên tinh thần.
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Bạn có chắc chắn rằng lượng nhiên liệu đang nạp vào cho cở thể mình là hoàn đúng . Việc ăn nhiều carbonhydrate giúp cho các cửa hàng glycogen tăng cường sản xuất hơn . Cháo là một trong những món ăn ngon trước khi đạp xe , các chất béo và chất béo cao trong một số loại thực phẩm khó có thể hấp thụ nhiên liệu khi bạn đi xe. Cần uống nhiều nước hơn để bổ sung nước cho cơ thể .
Có thể bạn chỉ có chứa một lượng carbohydrate giới hạn khi đạp xe , carbohydrate bị đốt cháy , do đó hiệu xuất của bạn sẽ bị ảnh hưởng . Trên những chuyến đi dài hơn , cứ sau 45 phút bạn sẽ phải tiêu tốn tới 60g carbohydrate dưới dạng thức ăn , thanh năng lượng hoặc uống những thức uống dễ dàng tiêu hóa.
Một số các loại đồ uống giúp phục hồi có chứa đường và carbohydrate như sữa hay sô cô la sẽ giúp bạn nhanh chóng được phục hồi nhanh hơn . Đồng thời cho phép bạn có thể giải quyết được những cuộc huấn luyện tiếp theo giúp bạn cảm thấy vui tươi hơn.
- Chăm sóc bản thân
Việc rèn luyện cho chuyến đi đường dài cần sức mạnh dẻo dai và bền bỉ rất nhiều , do đó mà bạn cần cân nhắc cũng như bổ sung và phục hồi bằng việc luyện tập thêm yoga hay bơi một cách nhẹ nhàng để đảm bảo khả năng chịu đựng kéo dài.
Bạn đang mong chờ điều gì? Việc đặt mục tiêu cho những chuyến đi giúp bạn có thể thách thức được kỹ năng cũng như sự bền bỉ của bạn . Luyện tập chăm chỉ và hiệu quả sẽ đảm bảo cho bạn có được những kỹ năng tốt hơn.
(Kstore Anh Khoa sưu tầm)