7 cách đi xe đạp hiệu quả

Cách để đạp xe nhanh hơn, xa hơn và hiệu quả hơn

Những tay đua xe đạp giỏi nhất thường rất tiết kiệm năng lượng của họ. Họ đeo đồng hồ đo tốc độ, tìm cách tính toán từng calo tiêu thụ và cả nhịp tim đập. Đó là bởi vì, đốt cháy năng lượng chậm chạp- sử dụng năng lượng một cách hiệu quả về lâu dài, nhờ đó mà bạn có thể ghé nghỉ chân tại mỗi trạm trước khi mở cuộc tấn công nước rút để dành chiến thắng sau cùng. Chúng tôi đã tham khảo bí quyết của một số tay đua xe đạp. Hãy làm theo những lời khuyên này để đi nhanh hơn, xa hơn, và hiệu quả hơn.

1.Tìm được vị trí phù hợp nhất

Tập trung duy trì một vị trí tốt trên những chiếc xe đạp. Nếu bạn không chắc chắn về vị trí thích hợp, tham khảo ý kiến với một cửa hàng xe đạp. Định vị đúng để làm sao không ngồi quá xa về phía trước hoặc nghiêng về phía trước quá nhiều dẫn đến truyền năng lượng kém, và thậm chí có thể dẫn đến chấn thương.

2. Lựa chọn nhịp đạp phù hợp

Nên cưỡi xe với với một nhịp thích hợp (80-100 vòng đạp mỗi phút) sẽ giúp cơ bắp và chân của bạn khỏe hơn. Khi leo dốc, luôn nhớ chọn chuyển đề sang bánh răng về nhịp 90-95; lốp xe của bạn sẽ nhanh hỏng hơn khi bạn đạp chậm với mức 65 hoặc 70 vòng/phút. – Theo như lời khuyên của Evelyn Stevens, 2 lần vô địch Mỹ và 2 lần vô địch thế giới thử nghiệm

3. Tiết kiệm sức mạnh của bạn

Khi đôi chân đang khỏe, thường có xu hướng đẩy tốc độ. Tốt hơn là nên đạp nhẹ nhàng trong nửa đoạn đường đầu khi thi đấu hoặc trong hành trình rèn luyện, nhờ đó bạn sẽ vẫn sung sức trên đoạn đường cuối. Bạn không chỉ có thời gian tổng kết thúc nhanh hơn mà còn tận hưởng được những giờ phút cuối cùng trên xe đạp nhiều hơn

4. Hãy để đôi chân của bạn làm việc

Cố gắng giữ cho phần trên cơ thể ổn định tại vị trí phù hợp, bởi vì bạn càng đi nhiều bao nhiêu, năng lượng của bạn càng nhanh tiêu hao bấy nhiêu. Hãy tập trung vào việc thoải mái và dồn sức vào bàn đạp

5. Đốt lửa bên trong

Những gì bạn đưa vào cơ thể có một tác động rất lớn về hiệu suất mà ít người có thể nhận ra. Cần mang theo nước uống năng lượng, chẳng hạn như Skratch Labs, và luôn tục tiếp nước ít nhất là một chai mỗi giờ, đặc biệt là nếu trời nóng.Nếu chuyến đi kéo dài 2 giờ thì cứ cách một giờ lại ăn để tiếp nhiên liệu đúng cách cho cơ thể của bạn.

6. Nhìn vào nơi bạn muốn đi

Ở góc độ kỹ thuật, tìm nơi nào mà bạn muốn đến và thư giãn cơ thể của bạn. Xe đạp của bạn sẽ muốn đi nhanh và chọn theo các đường tốt nhất; nếu bạn nới lỏng bản thân, tập trung, và tin tưởng đáp ứng chiến mã của mình

7. Đạp xe kết hợp các nhóm

Bạn sẽ đi xa hơn nhiều khi ở trong một nhóm nhờ tiết kiệm năng lượng từ tích lũy kinh nghiệm của người khác thay vì đi một mình. Nên chọn ở trong 1 nhóm 1-20 người đi cùng sẽ giúp cải thiện kỹ thuật của bạn

( Sưu tầm )

0SHARES
+10
Pin0

Bình luận